为了帮助智铜学子更好了解自己，探索独特而真实的自己，先进铜产业学院（鹰潭）于5月27号开展了“CBT三阶魔方思维大作战”心理健康讲座。50名来学院不同专业同学在活动中通过老师分享的知识寻找自我认知。

本次心理健康讲座由从事思想政治教育工作 21 年的资深专家，拥有博士学历、二级心理咨询师资质，同时担任 SYB 创业培训师、心理户外素拓培训师，我校 “树洞小屋” 心理成长辅导员名师工作室的负责人董玉婷担任主讲老师。

董玉婷老师常被同学们亲切称为 “董妈”。在专业领域，她斩获全省高校心理健康教育教师职业能力大赛一等奖、全省思政工作优秀案例一等奖等 10 余项省级以上荣誉，主持省部级课题 5 项，获校级荣誉奖项30余项，发表高水平论文 10 余篇，更申请了 3 项专利，将理论与实践深度结合。尤其在心理危机干预与学生成长指导方面，董老师创下了干预 37 起心理危机事件、累计心理咨询超 2000 小时的扎实成果。

讲座由辅导员朱丽琪主持。

培训一开始，老师带着同学们认识了CBT认知行为疗法，了解到我们的思维、情绪和行为是紧密相连的“认知三角”，那些瞬间冒出来的想法（自动思维）背后，可能藏着童年形成的深层自我认知（核心信念）和连接它们的中间信念。

老师用“三阶魔方思维大作战”教我们应对负面情绪：第一步“捕捉思维病毒”，就像给大脑做扫描，用“三栏表”记录情绪出现的情景、瞬间想法和感受程度，识别那些非黑即白、灾难化等“思维陷阱”（比如觉得“考不上研人生就完了”）。

第二步“启动认知手术刀”，学会用“事实刀”检验想法的正反证据（比如分手是不是真的因为自己失败），用“逻辑刀”想想有没有其他可能性（分手也可能是不合适），用“资源刀”找找过去的成功经验和解决办法；

第三步“重构思维编码”，通过“五栏表”写下更客观的反应，慢慢建立新的积极思维模式（比如从“我是失败者”到“分手只是暂时的，我有优点也会遇到合适的人”）。

最后老师还推荐了实用的APP和书籍，希望大家能把这些方法用起来，当负面想法冒出来时，试着像“拆解魔方”一样一步步分析调整。

记住，偶尔焦虑很正常，但我们可以通过改变认知，让情绪和行为更“听自己的话”。

最后，本次心理健康讲座接近尾声，大家通过“CBT三阶魔方思维大作战”相互沟通交流，开始意识到应对负面情绪，如何像“拆解魔方”一样一步步分析调整。

愿我们都能做自己思维的主人，轻装上阵，拥抱更轻松的生活！